Ansiedade e Autoestima: Como a Terapia ACT Online Ajuda a Viver com o que Importa
A ansiedade e a baixa autoestima andam lado a lado, muitas vezes nos paralisando e nos impedindo de viver de acordo com nossos valores mais profundos. A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) oferece um caminho diferente: em vez de lutar contra os pensamentos e sentimentos desconfortáveis, aprendemos a aceitá-los e, mesmo assim, agir em direção ao que realmente importa em nossa vida afetiva e profissional.
O Loop da Ansiedade e da Autoestima
Quando a autoestima está baixa, a mente costuma disparar pensamentos autocríticos ("Eu não sou bom o suficiente", "Vou falhar"). A reação natural é tentar controlar ou evitar esses sentimentos (a famosa esquiva experiencial), o que, ironicamente, aumenta a ansiedade e o ciclo de sofrimento. A ACT nos convida a notar esses pensamentos sem nos fundirmos a eles (defusão cognitiva).
Compromisso com Seus Valores Afetivos Online
A terapia ACT online foca em identificar seus valores (ex: ser um parceiro amoroso, ser um profissional dedicado). Em seguida, trabalhamos para criar ações comprometidas, que são passos pequenos e concretos em direção a esses valores, mesmo que a ansiedade esteja presente. A sessão online, realizada no seu ambiente, é um espaço seguro e flexível para praticar a atenção plena (mindfulness) e desenvolver a flexibilidade psicológica.
O objetivo não é eliminar a ansiedade, mas sim mudar o relacionamento que você tem com ela, permitindo que você retome o controle da sua direção de vida. Se você sente que a autocrítica e a ansiedade estão dominando suas escolhas, a ACT online é uma excelente ferramenta para encontrar mais coragem e sentido.